تمرین های آرام بخشی خوزه سیلوا
تمرین1
1- روی یک صندلی یا مبل راحت بنشینید و چشمانتان را ببندید. هم چنین می توانید دراز بکشید.
2- یک نفس عمیق بکشید و هنگام بازدم، عضلات بدنتان را شل و رها کنید.
3- از 100 تا 1 معکوس بشمارید.
4- خیال کنید در یک جای آشنای آرام بخش هستید.
5- در ذهن با خود بگویید (تلقین کنید) : ((من همیشه تن و روانم را سالم نگاه خواهم داشت))
6- شروع به شمارش از 1 تا 5 کنید. با خود بگویید وقتی در شماره 5 چشمانتان را باز کنید. احساس هوشیاری کامل و احساسی بسیار بهتر از قبل خواهید داشت. وقتی به شماره 3 رسیدید این کار را تکرار کنید. وقتی در شماره ی 5 چشمانتان را باز کردید، به خود تلقین کنید: (( من کاملا هوشیار هستم و احساسی بسیار بهتر از قبل دارم))
متن تمرین را یکبار دیگر بخوانید. کتاب را کنار بگذارید و همین حالا آن را انجام دهید.
شما اکنون یک برنامه ریزی انجام دادید!
با تمرین بیشتر، توانایی شما برای برنامه ریزی افزایش خواهد یافت. سرعت رسیدن به آرامش و عمق آن کم کم بیشتر خواهید شد، تصاویر ذهنی تان واقعی تر به نظر خواهند رسید، انتظار و باور شما افزایش خواهد یافت و به این ترتیب دست آوردهایی بهتر و بزرگ تر پدید خواهند آمد.
منبع:
سیلوا، خوزه. انسان شفابخش. ترجم? مجید پزشکی. تهران: انتشارات نسل نو اندیش. چاپ پنجم 1389
.: Weblog Themes By Pichak :.