با این سه روش، بر ترس هایتان غلبه کنید
همه ما لحظاتی را تجربه می کنیم که احساس می کنیم در مسیری پیش آمده ایم که راه بازگشتی ندارد. هیچ راه ساده ای برای خروج از یک موقعیت نداریم و باید تصمیم بگیریم که چگونه باید ادامه دهیم. شاید شما هم تجربه کوهنوردی را داشته باشید. لحظاتی پیش آمده که در مسیر صعود ترس تمام وجودتان را فرا گرفته و تصور کرده اید که امکان ادامه راه وجود ندارد و شک و تردیدی بی انتها قدرت تصمیم گیری را از شما گرفته است. بسیاری از ما در زندگی خود حاضر به پذیرش خطر تا حدی مشخص هستیم، اما گاه لازم است کمی بیشتر به خود فشار بیاوریم تا بتوانیم به قله ای که در افق دید خود داریم صعود کنیم.
شاید شما هم شنیده باشید که می گویند هر چه ریسک بزرگتری را به جان بخرید، آنچه به دست می آورید ارزشمندتر است. اما تصمیماتی که شما در لحظات سخت و دشوار اخذ می کنید می تواند شما را به چنین موفقیتی برساند. گاه بازگشت از مسیر و چشم پوشی از آنچه می تواند به دست آید بتواند ما را در همان مسیری که تا کنون می پیمودیم نگه دارد، اما هرگز نمی تواند ما را در زندگی به پیش برد؛ وضعیتی که قطعا مورد قبول هیچیک از ما نیست.
1- چشمان خود را ببندید و آنچه در صدد دستیابی به آن هستید را تصور کنید:
ممکن است احمقانه به نظر برسد اما چشمان خود را ببندید، نفسی عمیق بکشید و خود را در حین انجام کاری که تمایل به انجام آن دارید یا باید انجام دهید تصور کنید. تصور این سناریو می تواند پیروزی بر انجام آن را به نظر ساده تر و سهل الوصول تر کند.
2- احساسات خود را تخلیه کنید:
هیچ ایرادی ندارد. کاری که قصد انجامش را دارید ممکن است خیلی دشوار یا خیلی ترسناک به نظر آید و باید زمانی را برای تخلیه این احساسات در اختیار داشته باشید. گریه کنید، فریاد بزنید و یا فقط چند دقیقه به آرامی نفس بکشید تا احساسات شما در خصوص آنچه پیش رو دارید تخلیه شود. سپس آماده ادامه راه شوید.
3- روی مسیر تمرکز کنید، نه روی مقصد:
پس از آنکه از نظر ذهنی برای رویارویی با چالش پیش رو آماده شدید، برای آنکه موفقیتتان تضمین شود باید بیاموزید که روند انجام کار را مورد توجه قرار دهید. حتی اگر مسیر دستیابی به هدف دشوار است، به دنبال لحظاتی که می تواند در شما ایجاد خشنودی و شعف کند بگردید و بیاموزید که قدر چالش هایی که در زندگی پیش می آید را بدانید. پیروزی پس از رویارویی با ترس و غلبه بر آن طعمی شیرین و دلپذیر دارد. مسیر شما به سوی موفقیت با گام گذاشتن در مسیر رشد و تعالی معنا پیدا می کند.
به قول نلسون ماندلا:
«آموخته ام که شهامت به معنی عدم وجود ترس نیست، بلکه غلبه بر آن است. یک فرد شجاع شخصی نیست که ترس در وجودش راه ندارد، بلکه شخصی است که می تواند بر ترس خود پیروز شود».
مقیاس ناگویی هیجانی تورنتوToronto Alexithymia Scale
ناتوانی در پردازش شناختی اطلاعات هیجانی و تنظیم هیجان ها، ناگویی هیجانی نامیده می شود . ناگویی هیجانی سازه ای است چند وجهی متشکل از دشواری در شناسایی احساسات و تمایز بین احساسات و تهییج های بدنی مربوط به انگیختگی هیجانی و دشواری در توصیف احساسات برای د یگران ( عصارکاشانی و دیگران، 1391). افراد مبتلا به ناگویی هیجانی، تهییج هـای بـدنی بهنجار را بـزرگ کـرده، نشـانه هـای بـدنی انگیختگـی هیجانی را بد تفسیر می کنند (بشارت و همکاران، 1392). نسخه فارسی مقیاس ناگویی تورنتو (بگبی، پارکر و تیلور، 1994) یک آزمون 20 ماده‌ای است و سه زیرمقیاس دشواری در شناسایی احساسات[1]، دشواری در توصیف احساسات[2] و تفکر عینی[3] می سنجد.
به همراه 5مقاله رایگان مرتبط
این پرسشنامه دارای روایی و پایایی و روش نمره گذاری مشخص و در قالب نرم افزار ورد نوشته شده و قابل ویرایش است.
دانلودمقیاس ناگویی هیجانی تورنتو
برای مشاهده لیست همه ی پرسشنامه های استاندارد لطفا همین جا روی پرسشنامه استاندارد کلیک فرمایید.
[1]- difficulty identifying feelings
[2]- difficulty describing feelings
[3]- externally oriented thinking
پرسشنامه سنجش نقاط قوت و ضعف کودک ( SDQ )
این پرسشنامه در سال 1997 توسط گودمن در انگلیس و بر مبنای ملاک های تشخیصی ICD-10 ساخته شده است و برای سنین 3-16 سال به کار می رود . دارای پنج خرده مقیاس نشانه های هیجانی، مشکلات سلوک، بیش فعالی – کمبود توجه ، مشکلات ارتباطی با همسالان و رفتارهای جامعه پسند(نقاط قوت کودک) است. البته 5 سوال اضافی نیز برای سنجش طول مدت مشکلات و میزان پریشانی حاصل از آن ها ، اثرات آن ها بر روی کارکرد کودک و نوجوان در ارتباط با زندگی خانوادگی، روابط دوستان، یادگیری در کلاس درس و فعالیتهای تفریحی و یک سوال نیز برای سنجش اثر احتمالی مشکل یا مشکلات رفتاری سنجش شده بر زندگی اطافیان در نظر گرفته شده است (احمدی، 1384).
این پرسشنامه دارای روایی و پایایی و روش نمره گذاری مشخص و در قالب نرم افزار ورد نوشته شده و قابل ویرایش است.
دانلودپرسشنامه سنجش نقاط قوت و ضعف کودک ( SDQ) فرم معلم
پرسشنامه سنجش نقاط قوت و ضعف کودک ( SDQ) فرم والدین (کودکان 3 تا 4 ساله )
پرسشنامه سنجش نقاط قوت و ضعف کودک ( SDQ) فرم والدین (کودکان 4 تا 16 ساله )
پرسشنامه سنجش نقاط قوت و ضعف کودک ( SDQ) فرم خود گزارش دهی
برای مشاهده لیست همه ی پرسشنامه های استاندارد لطفا همین جا روی پرسشنامه استاندارد کلیک فرمایید.
فرم کوتاه مقیاس ترس از ارزیابی منفی (FNES- B)
در بافت روابط میان فردی نگرانی افراد از ارزیابی نامناسب دیگران از آنها ـ به عنوان یک عامل بازدارنـده درون فـردی ـ و بازتاب آن در گستره ای از پدیده های اجتمـاعی ـ روانـ شناختی مانند همرنگـی، رفتـار حمایـت کننـده اجتمـاعی، ابـراز خـود، اســــنادهای خودیــــاری دهنــــده، اضــــطراب اجتمــــاعی، خودناتوان سـازی، تغییـر نگـرش و اطاعـت اجتمـاعی درخـور ، توجه است (اسچلنکر[1]، 1980 ).
ترس از ارزیابی منفی، با متغیرهای روان‌شناختی مختلفی در ارتباط است. هسته مرکزی اضطراب اجتماعی در مدلی رفتاری شناختی، ترس از ارزیابی منفی معرفی شده است. رکتور، کوکوفسکی و رایدر اعلام داشته‌اند که ترس از ارزیابی منفی، نتیجه نگرانی از ایجاد ناراحتی برای دیگران است. مگی و همکاران نتیجه گرفتند که ترس از ایجاد ناراحتی برای دیگران به‌واسطه ترس از ارزیابی منفی دیگران در اضطراب اجتماعی تأثیرگذار است. ویکز اضطراب ناشی از بهبود عملکرد را به دلیل جلب توجه افراد گروه و به دنبال آن برانگیخته شدن احساسات و رفتارهای رقابت‌جویانه می‌داند که این ویژگی‌ها رابطه تنگاتنگی با کمال‌گرایی دارد. طی دهه اخیر، سازه کمال‌گرایی توجه زیادی را به خود جلب نموده است و مؤلفان و پژوهشگران به بحث‌های نظری و عملی متنوعی درباره آن پرداخته‌اند. یک عبارت کلیدی برای الگوهای شناختی رفتاری اختلال اضطراب اجتماعی این است که اضطراب اجتماعی، به‌طور جزئی پاسخی به ارزیابی متقی ادراک‌شده از شمت و سوی دیگران است. ساختار ترس از ارزیابی منفی شامل احساس دلهره و نگرانی در مورد ارزیابی‌های دیگران، نگرانی ناشی از این ارزیابی‌های منفی و انتظار و توقعی است که دیگران در مورد یک نفر فقط به‌طور منفی قضاوت خواهند کرد، می‌باشد.
فرم کوتاه مقیاس ترس از ارزیابی منفی (BFNES) با نام لاتین Brief Fear of Negative Evaluation Scale توسط لری در سال 1983 با 12 پرسش طراحی شد که بــرای اندازه گیری ترس از ارزیابی منفـی از سـوی دیگـران، بـه مثابـه ملاک در تشخیص فوبیـای اجتمـاعی و اخـتلال هـای دیگـر و هـمچنـین در بررسـی رفتـار اجتمـاعی بـه کـار بـرده مـی شـود.
به همراه 3مقاله رایگان مرتبط
این پرسشنامه دارای روایی و پایایی و روش نمره گذاری مشخص و در قالب نرم افزار ورد نوشته شده و قابل ویرایش است.
دانلود فرم کوتاه مقیاس ترس از ارزیابی منفی
برای مشاهده لیست همه ی پرسشنامه های استاندارد لطفا همین جا روی پرسشنامه استاندارد کلیک فرمایید.
پرسشنامه راهبردهای مقابله ای لازاروس ( WOCQ )
در قرن حاضر موضوع فشار روانی و استرس یکی از مهمترین زمینه های پژوهشی در علوم مختلف بوده است و بررسی تاثیرات آن بر زندگی انسان یکی از گسترده ترین قلمروهای پژوهشی در عصرحاضر را تشکیل می دهد.استرس ، اضطراب و مقابله یکی از اجزاء دائم هر روز زندگی هستند.شیوه ها یا راهبردهایی که فرد در مقابله با موارد استرس زا به کار می برند نقش اساسی در سلامت جسمانی و روانی او ایفا می کند.فرآیندهای ارزیابی و مقابله تلاش های شناختی و رفتاری افراد در تفسیر و غلبه بر مشکلات زندگی موثر می باشند(موس و شفر،1993).
پرسشنامه راهبردهای لازاروس براساس سیاهه راهبردهای مقابله ای توسط لازاروس و فلکمن ( 1980 ) ساخته شده است و در سال 1985 مورد تجدید نظر قرار گرفت، راهبردهای مقابله ای مجموعه ای از تلاش های شناختی و رفتاری فرد است که در جهت تعبیر و تفسیر و اصلاح یک وضعیت تنش زا به کار می رود و منجر به کاهش رنج ناشی از آن می شود و دامنه وسیعی از افکار و اعمالی را که افراد هنگام مواجهه با شرایط فشار زایی دورنی یا بیرونی به کار می برند را مورد ارزیابی قرار می دهد. این پرسشنامه دارای 66 عبارت و 8 زیر مقیاس است.
به همراه 1مقاله رایگان مرتبط
این پرسشنامه دارای روایی و پایایی و روش نمره گذاری مشخص و در قالب نرم افزار ورد نوشته شده و قابل ویرایش است.
دانلود مقیاس راهبردهای مقابله ای لازاروس
برای مشاهده لیست همه ی پرسشنامه های استاندارد لطفا همین جا روی پرسشنامه استاندارد کلیک فرمایید.
| مطالب جدید تر |
.: Weblog Themes By Pichak :.
